社畜ゲーマーはゲームを諦めなくていい｜平日30分を作る現実ルール10個

仕事が終わって帰宅しても、気力が残らない。休日は寝て終わる。気づけば積みゲーだけ増える――。
そんな「時間も気力もない」状態でも、ゲームをやめる必要はありません。

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結論：社畜ゲーマーは「削る→固定→例外」で回る

僕は法人営業で、帰宅が21時を超える週が月に2回くらい続いた時期があります。そんな週ほど、趣味は「やる気」では守れず、仕組みの有無で差が出ました。

趣味が消える原因は、「時間がない」だけではありません。疲労で起動できない日もあれば、家族の目が気になる日もある。だから、対策も3段構えにすると安定します。

• 削る：ムダを1つだけ減らして、30分の原資を作る
• 固定：平日20〜40分×固定枠 + 週末90分×1枠で回す
• 例外：残業週・疲労日・家族イベントでも崩れないルールを持つ

ポイント：最初から完璧を狙わないこと。0分の日があっても破綻しない設計が勝ちです。

この考え方を「社畜状態そのもの」から立て直したい人は、まず辞めない構造を分解しておくと迷いが減ります（詳しくは 社畜はなぜ辞めない？理由を3層で分解して出口戦略を作る で整理しています）。

1. 平日の「ゲーム候補枠」を1つ決める（例：22:30〜23:00の30分）
2. その枠を守るために「削る対象」を1つだけ選ぶ（SNS/動画など）
3. 開始時刻の前にやる家事を2つまでに絞る（例：皿だけ・洗濯だけ）
4. 起動のハードルを下げる（コントローラーを机に出しておく等）
5. 平日の最小プレイを10分に設定し、「起動したら勝ち」にする
6. 週末に90分×1枠を確保して、平日の崩れを回収する
7. 残業週は0分OKにして、翌週に戻すルールを紙に書く

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「社畜ゲーマー」とは何か（言葉の整理）

ここで言うのは、誰かを揶揄する言葉ではなく、忙しい社会人が趣味（ゲーム）を守ろうとしている状態の呼び名です。僕も「ゲームをやると罪悪感が出る」時期が1〜2か月あり、まず言葉の定義を整えたら冷静に動けました。

1. 時間がない：残業・家事・通勤で枠がない
2. 疲れて起動できない：時間はあっても体力が残らない
3. 家族の目が気になる：罪悪感・理解されない・揉める

この記事は、この3タイプをひとつの設計図としてまとめます。

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社会人がゲームできなくなる主因は「時間」だけではない

「時間さえあればゲームできる」と思いがちですが、現実はもう少し複雑です。僕の周りでも「帰宅は早いのに起動できない」人が3人いて、原因は疲労と環境に寄っていました。

原因を3層に分けると、対策が迷子になりません。

• 時間（拘束・家事・通勤）：枠そのものが無い
• 体力（回復不足）：枠はあっても起動できない
• 環境（家庭・残業・予定外タスク）：固定枠が崩れる

長時間労働やハラスメントが疑われる状況は、趣味以前に生活の基盤を削ります。たとえばあかるい職場応援団（厚生労働省）。詳しくは厚生労働省の公式サイトも参照してください。パワハラの定義や相談導線を確認できます。

ゲーム時間を確保する前提として、まずは睡眠と食事の最低ラインを落とさないことが重要です。体調が崩れると、固定枠の設計そのものが機能しません。

心身の不調が2週間以上続くなら、セルフケアと相談窓口の情報を先に持つのが安全です。こころの耳（厚生労働省）。詳しくは厚生労働省の公式サイトも参照してください。セルフチェックや相談情報がまとまっています。

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平日30分を作る：削る順番（優先順位表）

まずやることは「やることを増やす」ではなく、1つだけ削ることです。僕は最初、ゲームの時間を伸ばそうとして早起きに失敗しましたが、「削る対象を1つ」に絞ったら1週間で戻せました。

削る候補を決めきれない人は、まずチェックだけしてください（YESが3つ以上なら、そこが原資になります）。

• 寝る前にSNSや動画を「10分だけ」のつもりで30分見てしまう
• 飲み会の翌日、眠気で作業効率が20%落ちる感覚がある
• 家事が毎日バラバラで、終わりの見通しが立たない
• 依頼が来ると即答して、あとで残業で回収している
• 通勤中にゲーム情報を追いすぎて、帰宅後の疲労が増える
• 休日の午前が寝て終わり、午後に罪悪感が残る

なお、職場の「詰め」や予定外タスクで残業が膨らむ人は、先に会議化の型を入れると削りやすいです（具体策は 仕事で詰められるのは当たり前？3分判定と会議化テンプレ にまとめています）。

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固定する：週次のゲーム設計（ミニマム運用）

削る原資ができたら、次は固定枠です。僕は「気が向いたらやる」で3週間ゼロになった経験があり、予定として先に置く形に変えました。

ミニマム運用は、次の3つだけで回ります。

• 平日：20〜40分（開始時刻を固定し、「席に座る→起動→開始」を短くする）
• 週末：90分×1枠（予定を入れない日を先に確保し、回収日にする）
• 残業週：0分でもOK（罪悪感を持たず、週末で回収する）

この設計が効く理由はシンプルで、平日が崩れても週末で回収できるからです。続けるコツは、毎日やることではなく、週で回すことです。

固定枠が続かない人は、起動前の「儀式」を短くしてください。たとえば、コントローラーを机に出し、セーブ地点をメモしておくと、再開までの迷いが5分減ります。

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例外に強くする：家族・残業・疲労の扱い（崩れても戻せる）

固定枠が崩れる最大要因は、予定外の仕事と家庭イベントです。僕も「今週は無理」が2週続くと、積みゲーが増えて自己嫌悪に寄りました。だからこそ、例外ルールを先に決めます。

家族の合意形成テンプレ（揉めないルールと伝え方）

家族がいる場合、揉める原因はゲームそのものよりも、優先順位が見えないことで起きがちです。そこで、ルールを先に言語化します（平日30分、週末90分の2つだけで十分です）。

• 先に終わらせる：家事・育児を終えた後に30分だけ
• 見える化：週末90分枠を「ここだけ」と宣言する
• 交換条件：相手の自由時間も同じだけ確保する

会話テンプレ（短く・攻めない）

• 「平日は家のこと終わってから、30分だけやりたい。週末はこの90分だけ固定にしたい」
• 「あなたの自由時間も同じだけ確保する。お互いに疲れない形にしたい」

「言い回し」が苦手で、詰められると固まる人は、短い返しの型を持つだけで衝突が減ります（使える型は 詰められると思考停止する人の返し方テンプレ にまとめています）。

残業週の例外ルール（0分の日を前提にする）

残業週に「平日も必ずやる」と決めると、ほぼ確実に折れます。ここは割り切って、0分OKにして、週末枠で回収するのが現実的です。

• 残業週：平日0分OK（罪悪感を持たない）
• 週末：90分枠を“回収日”にして回す
• 翌週：平日枠を復活（戻すことが目的）

もし残業や圧が長期化し、生活が回らないなら、相談の入口だけは確保しておくと安心です。 総合労働相談コーナーのご案内（厚生労働省）。詳しくは厚生労働省の公式サイトも参照してください。 労働問題の相談導線として使えます。

疲れて起動できない日の対処（回復→再開の順）

「時間はあるのにできない」は、意志の弱さではなく、回復不足で起きます。対策は、起動できる最小単位に落とすことです（10分でOKです）。

• 回復日を肯定する：寝る・湯船・ストレッチなどに振る（翌日がラクになる）
• 最小プレイ：10分だけ起動→セーブ地点まで、で終える
• 再開の仕掛け：次にやることをメモして終了（迷いを消す）

疲労が強い日は「今日は回復」と決め、明日の開始時刻だけを守るほうが続きます。僕はこれで、週3回以上の起動を取り戻せました。

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時間を買う：時短投資（混合収益の自然導線）

「時間を作る」が難しい家庭ほど、選択肢として時間を買う発想が効きます。僕も家事が重なる時期は、月に1つだけ“負担の山”を崩す投資を入れたほうが、結果的にストレスが減りました。

• 家事のボトルネックが掃除なら：ロボット掃除機（床の手間を週2回減らす発想）
• ボトルネックが食器なら：食洗機（夜の家事を20分短くする発想）
• ボトルネックが疲労なら：睡眠環境の改善（まずは固定枠の確保）

買う前に確認すべき比較軸は3つだけです。置き場所、時短量、そして継続コスト（消耗品・電気代）で、家に合うかを判断してください。

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FAQ（よくある質問）

僕は同僚から「平日って本当に遊べる？」と聞かれたとき、毎日ではなく週合計で見る話をすると納得されることが多いです。ここでは、よくある詰まりポイントを短く解決します。

Q1. 忙しい社会人ゲーマーって何？ただの悪口？

A. この記事では悪口ではなく、忙しい社会人が趣味を守ろうとしている状態を整理するための呼び名として使っています。攻撃ではなく、対策を作るための言葉です。

Q2. 平日ほぼ残業でもゲーム時間は作れる？

A. 平日を固定しようとすると折れやすいので、残業週は「0分OK」にして、週末90分枠で回収する設計が現実的です。週末枠が取れない週は、最小プレイ10分に落として「起動だけ」でも維持すると戻しやすいです。

Q3. 積みゲーが増えるのを止めたい

A. 同時に進める本数を2本までに決めて、つまみ食いをやめるだけで改善します。買う前に「次に起動する1本」を決めると、積みが増えにくいです。

Q4. 家族がいるときの“揉めないルール”は？

A. 「先に終わらせる」「週末90分だけ固定」「相手の自由時間も同じだけ確保」の3点で、衝突が減ります。交渉は長文より、30秒で終わる短文のほうが通りやすいです。

Q5. 疲れて起動できない日はどうする？

A. 回復日として割り切り、翌日に戻す方が継続できます。最小プレイ（10分）に落として「再開のメモ」を残すのも有効です。

Q6. 週末にまとめて遊ぶのはあり？

A. ありです。平日が崩れやすい人ほど「週で回す」設計が効きます。週末90分枠は回収日として機能します。

Q7. ゲームをやめるべきサインはある？

A. 趣味がストレスや健康を明確に悪化させている、生活が回らないなどの場合は一度立て直しが必要です。セルフケアや相談窓口の入口として「こころの耳（厚生労働省）」の情報も確認して、無理が続く前に立て直してください。

Q8. 時短家電は何から買うのが現実的？

A. 「家事のボトルネック」がどこかで決めてください。掃除が辛いならロボ掃除機、食器が辛いなら食洗機、疲労が辛いなら睡眠環境の改善が優先です。まずは1つだけ入れて、2週間で効果を見ると失敗しにくいです。

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まとめ：今日からやる3手（チェックリスト）

最後に、今日からの3手を固定します。僕はこれを紙に書いて冷蔵庫に貼り、2週間で「ゼロの日」を減らしました。

• 削る対象を1つだけ決める（SNS/動画、飲み会、家事の分散、ダラ残業など）
• 平日30分の開始時刻を決める（20〜40分でもOK）
• 例外ルール（残業週0分OK／疲労日は回復日）を決める

忙しい状態のままでも趣味は守れますが、仕事側の圧が強いなら、まず「詰め文化」への対処もセットで持つほうがラクです。