単純作業が辛い40代の私が見直した働き方と心の整え方

本記事は、40代サラリーマンである筆者個人の体験や考え方をまとめたものであり、特定の働き方や休み方を推奨するものではありません。心身の不調や働き方の判断が必要な場合は、会社の産業医や医療機関、公的機関の情報などもあわせてご確認ください。

毎日同じ単純作業を繰り返していると、「自分は何をしているんだろう」とふと空しくなる瞬間があります。40代になると責任も増え、将来への不安も重なり、「このままここで働き続けて大丈夫なのか」と考え込んでしまうこともあると思います。

この記事では、製造業の事務部門で単純作業に追われていた頃の僕の体験をもとに、「単純作業が辛い」と感じていた時期のリアルな状況と、そこから少しずつ心を立て直すために試した工夫、考え方の変化を書いていきます。

この記事でわかること

• 単純作業に追われていた40代サラリーマンのリアルな一日の流れ
• 「このままでいいのか」という不安を和らげるために実践した小さな行動
• 単調な仕事の中でモチベーションを保つための工夫
• 心が少し楽になる「物の見方」の変え方
• 限界を感じる前に試したい、会社や公的な相談窓口の活用方法

当時の状況と悩み｜単純作業に飲み込まれていた40代

当時の僕は製造業の事務部門に所属していて、業務の大半がエクセルや社内システムへの入力作業でした。内容はほとんど変化がなく、朝から晩まで数字と書類に向き合う毎日。月曜から金曜まで同じような一日がループしていて、「自分の存在意義って何だろう」と感じることが増えていきました。

1日の流れはほぼ固定されていて、午前中はメール処理と前日のデータ入力、午後は請求書のチェックと資料作成。残業が続くと、帰宅は夜10時を過ぎることもありました。土曜日はぐったりして寝だめ、日曜日の午後からは「また明日が来る」と気持ちが落ち込み、休日をしっかり楽しむ余裕もなくなっていきました。

疲れから生活リズムも乱れ、「寝ても疲れが取れない」「気分が上がらない」という状態が続くと、仕事そのものがどんどん重たく感じられるようになります。今振り返ると、心と体のサインを見逃していた部分も多かったと感じます。

長時間労働やストレスが心身に影響を与えることについては、厚生労働省のメンタルヘルス関連情報でも注意喚起されています。職場のメンタルヘルス対策やセルフケアについては、働く人向けのポータルサイト「こころの耳」でもわかりやすくまとめられているので、心当たりがある方は一度チェックしてみても良いと思います。

同じように「仕事がしんどい時期」をどう乗り越えるかについては、僕の別の記事仕事が辛い時期の乗り越え方｜私が救われた小さな行動と考え方でもまとめています。

私が実際にやったこと｜いきなり仕事を変えずに取り組んだ3つの工夫

とはいえ、いきなり転職したり部署異動ができるほどの余裕はありませんでした。そこで僕は、「自分で選べる小さなこと」にだけ集中してみることにしました。ここでは特に効果を感じた3つの工夫を紹介します。

行動1：半休をとって心身のリズムをリセットする

最初に意識して取り入れたのが「半休の活用」です。金曜日の午後に半休を取り、映画館やカフェに行く、平日の昼間にしかできない用事を済ませるなど、普段とは少し違う時間の使い方をしてみました。

たった半日でも、「会社のために休む」のではなく「自分のために休む」という感覚を持てたことが大きかったです。週末のどこかに「自分を中心にした時間」があるだけで、「また一週間が始まる」という憂うつ感が少しずつ薄れていきました。

過重な負担が続くと心身に影響が出ることから、国としてもストレスチェック制度やメンタルヘルス対策が進められています。制度の概要は、厚生労働省のストレスチェック等の職場におけるメンタルヘルス対策にも整理されています。職場にそうした仕組みがある場合は、一人で抱え込まずに活用していくことも大切だと感じます。

行動2：生活リズムと環境を整える

次に取り組んだのは、仕事以外の時間の過ごし方を整えることでした。単純作業の疲れは、気づかないうちに「目・肩・腰」「睡眠の質」にもじわじわ影響してきます。

具体的には、次のようなことを意識しました。

• 就寝時間と起床時間をできるだけ一定にする
• 寝る1時間前はスマホやPCをなるべく見ないようにする
• 昼休みに10分だけ外に出て、少し歩く・日光を浴びる
• 仕事の合間に首や肩のストレッチを取り入れる

どれも小さなことですが、「自分でコントロールできる部分を整える」と、単純作業への耐性も少し上がるように感じました。

働く人の心の健康に関する公的な情報は、厚生労働省のこころの健康・メンタルヘルス情報ページにもまとまっています。睡眠やストレスへの向き合い方で迷ったときに、一度目を通しておくと安心材料になるかもしれません。

行動3：単純作業の中に「自分なりの工夫」を入れる

仕事の内容そのものはすぐには変えられなくても、「やり方」を工夫することはできます。僕が実際にやってみて良かったのは、次のようなことでした。

• エクセルのよく使う処理をマクロ化して、数分でも短縮できる部分を減らす
• 集中力が必要な作業は午前中にまとめて行い、午後はルーティン作業を中心にする
• 作業のステップをチェックリスト化し、「終わったタスク」を目で見て確認できるようにする
• 1〜2時間に一度は席を立ち、深呼吸や軽いストレッチで頭をリフレッシュする

1回あたりの改善は小さくても、積み重なると「今日は効率よく終われたな」という感覚が生まれます。「与えられた単純作業」ではなく、「自分の工夫で少しずつ良くしている作業」に変わっていくと、気持ちの重さもだいぶ違ってきました。

繊細な気質で、周りの雰囲気や音に影響を受けやすいタイプの人は、繊細さんが仕事で辛い時期を抜けた体験談｜心の工夫も参考になるかもしれません。

そこで得た気づき（マインドの変化）

こうした小さな工夫を続けるうちに、「状況がすぐに変わらなくても、自分の捉え方は変えられる」という実感を持てるようになりました。

「単純作業＝無駄な時間」からの脱却

以前の僕は、単純作業を「ただの消耗」「意味のない時間」としか思えませんでした。でも、

• 作業を自分なりに工夫するトレーニングの場
• 心をフラットに整える時間
• 一日のリズムを作るベース

と捉えるようにしてからは、少しだけ気持ちが楽になりました。もちろん、いつも前向きになれるわけではありませんが、「全部が無駄ではない」と思えるだけでも心への負担は違います。

比較対象を「他人」から「昨日の自分」へ

もう一つ大きかったのは、比較の軸を変えたことです。以前は、同僚や他部署の人と自分を比べては、勝手に落ち込んでいました。

そこで、「昨日の自分と比べて、今日はどこが楽になったか」「どの作業をちょっとだけ改善できたか」という視点を持つようにしました。これだけでも、余計な劣等感から少し距離を取れるようになりました。

「自分は周りより不器用だな」と感じる人には、別の記事不器用で仕事が辛いと感じる人へ｜体験から学んだ生き方も読んでもらえると、少し気が楽になるかもしれません。

単純作業と付き合いながらキャリアを考える

ここまで、今の仕事の中でできる工夫を中心に書いてきました。ただ、「どれだけ工夫しても辛い」「心身の不調が続く」という場合は、環境そのものを見直したほうがいいタイミングかもしれません。

上司や人事に相談してみる

単純作業の量が多すぎる、残業が慢性化している、責任だけが増えている——そんなときは、一人で抱え込まずに上司や人事に相談することも大事だと感じています。

上司への相談の切り出し方や、具体的に何を伝えればいいかについては、仕事が辛いとき上司に相談すべき？効果的な伝え方と注意点で詳しくまとめています。

転職を含めて「環境を変える」選択肢も視野に入れる

それでもどうしても辛い状態が続くなら、転職も含めて環境を変えることを真剣に考えてもいいと思います。僕自身、「このまま同じ仕事を続けるのか」「違う働き方を目指すのか」を真剣に考えた時期がありました。

転職の判断や準備については、別記事仕事が辛い…転職を考えるべきタイミングと後悔しない方法で、体験談ベースで整理しています。

公的な相談窓口を知っておく

心や体の不調が気になる場合は、自分だけで判断せず、公的な相談窓口も活用してほしいと思います。働く人のメンタルヘルス情報や相談先は、厚生労働省の「こころの耳」の中で紹介されています。

また、過重労働が心配な場合は、同じく厚生労働省の過重労働による健康障害を防ぐためにのページも参考になります。「どこからが危ない状態なのか」を知っておくことで、「自分の我慢だけでどうにかしよう」と抱え込まずに済むかもしれません。

チェックリスト：今日から試せる小さな一歩

最後に、「単純作業が辛い」と感じたとき、今日からでも試せる小さな一歩をまとめました。全部やろうとしなくて大丈夫です。できそうなものを1つだけ選んでやってみるだけでも十分だと思います。

• 今月中に一度、半休や有休を「自分のため」に使ってみる
• 就寝時間と起床時間を、1週間だけでも一定にしてみる
• 1日5分だけ、ストレッチや深呼吸の時間をカレンダーに入れてみる
• 単純作業の手順を見直し、「1ステップだけ」効率化してみる
• 比較対象を「同僚」から「昨日の自分」に変えてみる
• つらさが続く場合は、産業医や公的な相談窓口の情報を一度調べておく

関連記事（内部リンク）

• 仕事が辛い時期の乗り越え方｜私が救われた小さな行動と考え方
• 月曜の仕事が辛い40代サラリーマンの体験談と気づき
• 仕事が辛くてズル休みした私の体験談と立ち直り方
• 繊細さんが仕事で辛い時期を抜けた体験談｜心の工夫
• 不器用で仕事が辛いと感じる人へ｜体験から学んだ生き方

まとめ：単純作業が辛いと感じたら、「変えていい部分」を探してみる

単純作業が続くと、「この状況が一生続くのでは」と感じてしまいます。僕も同じように思い悩んだ時期がありましたが、小さな行動を積み重ねることで、少しずつ心の重さが変わっていきました。

もちろん、ここで紹介した方法がすべての人に当てはまるわけではありません。職場環境や体調、家庭の状況によって、取れる選択肢は変わります。それでも、「状況がすぐに変わらなくても、自分の捉え方や生活の整え方は少しずつ変えられる」という感覚を持てると、目の前の単純作業との距離の取り方も変わってきます。

今まさに同じような状況で苦しんでいる方も、「自分にできる小さな一歩」を一つだけ選んで試してみてください。もし心や体の不調が強いと感じるときは、会社の制度や公的な相談窓口、医療機関なども遠慮なく頼りながら、「自分と大切な人を守れる働き方」を一緒に探していけたらと思います。

最後に改めてお伝えしますが、本記事はあくまで筆者個人の体験談です。具体的な対応を決める際は、職場のルールや公的機関の情報、必要に応じて医師や専門家の意見も参考にしながら、ご自身に合った方法を選んでください。