「残業できないと稼げないのかな…」って、めちゃくちゃ不安になりますよね。僕も家の事情で残業が増やせない時期があって、月末になると数字とメンタルが一緒に落ちてました。
ただ、今振り返ると、収入が減る原因は“残業時間そのもの”より、仕事の回し方と評価の見せ方に寄っていたなと思います。ここでは、僕がやった「現実的な増やし方」をストーリーとチェックリストでまとめます。
- 残業できないのに収入が落ちる“本当の理由”が整理できる
- 角を立てずに会話を切り替え、集中時間を守るやり方が分かる
- 残業に頼らず、現実的に手取りを増やす手順が手に入る
結論：残業できない＝稼げない、は「普通」になりがちですが、仕組みを変えると戻せる余地はあります。僕は「割り込み削減」「見える化」「固定費」「小さな副収入」の4点で立て直しました。
問題：残業できない 稼げない…は普通？と感じる3つの理由
残業できないのに稼げない感覚って、意外と多くの人が抱えてると思います。僕の場合も「定時で帰る＝やる気がない」みたいな空気があって、残業できないことがそのまま収入・評価の不安につながってました。ここでは、なぜ“残業できない＝稼げない”に見えてしまうのかを、現場目線で整理します。
理由1：評価が「成果」より「滞在時間」になっている（週5回の違和感）
忙しい職場ほど、評価が「何をやったか」ではなく「遅くまで残ってるか」になりがちです。僕も週5回ペースで「まだいるの？」が褒め言葉みたいに飛んでくる職場にいて、これが地味にしんどかったです。まずは自分の職場が時間評価になってないか、気づくだけでも一歩だと思います。
理由2：割り込みと雑談で“見えない残業”が増える（1回10分×1日6回）
残業できない人ほど、日中の「割り込み」に弱いです。僕は1回10分くらいの相談・確認・雑談が1日6回くらい入って、合計すると1時間が溶けてました。残業できないのに稼げない…というより、稼げる時間が日中に消えてたんですよね。割り込みの多さは、後で改善できます。
まずは3日だけ、割り込み回数と中断時間（例：1回15分）をメモして合計分数を出すと、相談のとき数字が武器になって対策が決まりやすいです。
行動：残業できない 稼げない状態から抜ける現実策（まず1週間）
「残業できないのに稼げない」状況を変えるには、根性より手順が効きます。僕が最初にやったのは、仕事を増やすより先に“減らす・守る・見せる”を整えることでした。いきなり転職や副業に飛ぶより、まず1週間でできる範囲からでOKです。残業前提の空気に飲まれないためにも、仕組みで守ります。
行動1：集中時間を守る「会話の切り替え」を固定する（1日3回）
上司や同僚の声かけを全部止めるのは無理なので、僕は「断る」じゃなく「待てば話せる」に変換しました。ポイントは1日3回までに絞って使うこと。会話の流れを固定すると、相手も慣れてきます。似た状況なら「上司がずっと話しかけてくる時の角が立たない断り方」も参考になると思います。
行動2：固定費を先に下げて「残業しないと詰む感」を減らす（月1回30分）
残業できないと稼げない不安って、家計がギリギリだと倍増します。僕は月1回30分だけ固定費を見直して、手取りの“余白”を作りました。通信費・保険・サブスクあたりは、一度変えると自動で効くのでコスパが高いです。やり方は体験談にまとめてあります。
節約は変動費より「固定費」から。40代サラリーマンが月2万円浮かせた体験談
相談は1日1回で十分なので、朝か15時に「Aを今日やるならBは明日」で3択提示すると、残業が既成事実化する流れを止めやすいですよ。
結果：残業できない 稼げない不安が軽くなった変化（30日で）
僕は「残業ゼロで収入アップ！」みたいな派手な話はできません。ただ、30日くらいで“下がり続ける不安”が止まりました。理由は、残業で埋めていた穴を、日中の集中時間と家計の余白で埋め直せたからです。ここでは、実際に起きた変化を2つに絞って書きます。
変化1：月の残業20時間→5時間でも、手取りの落ち方が緩やかに（30日）
以前は月20時間くらい残業していましたが、事情が変わって月5時間程度に。最初は怖かったです。けど固定費を減らした分と、日中の割り込みを減らした分で、手取りの落ち方が緩やかになりました。「残業できない＝終わり」ではないと体感できたのが大きいです。
変化2：「帰る人」扱いが減り、会話が短く済むように（1回3分）
会話を切り替えるフローを固定したら、1回3分くらいで会話が終わる場面が増えました。変に言い訳を重ねるより、「いまは集中してる→何時に話せる」を出す方がラクでした。職場の空気がつらい人は、「残業前提はおかしい？」の記事も合わせて読むと整理しやすいと思います。
ルールは2つに絞って、定時60分前の進捗共有と「返答は3秒→予定提示」を14日続けると、元に戻りにくい仕組みになります。
学び：残業できない 稼げない時こそ「会社依存」を薄める
残業できないのに稼げない…と感じる時ほど、会社の評価軸に振り回されます。僕が学んだのは、会社の中だけで完結させないこと。生活の土台（固定費・制度・相談先）を整えておくと、職場の一言に折れにくくなります。ここはメンタルにも効きます。しんどい時は無理せず、専門家や公的窓口も使ってください。
学び1：労働時間と割増賃金は「仕組み」がある（週40時間の基準）
残業が当たり前の空気でも、労働時間や割増賃金にはルールがあります。まずは仕組みとして知っておくと、必要以上に自分を責めにくいです。詳しくは厚生労働省（労働局）の説明も参照してみてください。
法定労働時間（時間外、休日及び深夜の割増賃金）｜徳島労働局（厚生労働省）
学び2：副業は「長時間化」より「小さく回す」が現実的（月2回2時間）
副業は「やれば稼げる」ではなく、やり方を間違えると長時間化して本末転倒です。僕は月2回2時間だけ、できる範囲で回すところから始めました。副業・兼業の考え方は厚生労働省の一次情報もあるので、制度面が気になる人は確認しておくと安心です。
改善が遅いなら、2週間ぶんの退勤時刻と指示の日時を残し、社内→公的窓口へ1回30分で相談できる状態にしておくと安心感が増えます。
| STEP1（受領） | → | STEP2（予約） | → | STEP3（時間提示） |
|---|---|---|---|---|
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ポイント：まず受け止める 例文：了解です／なるほどです |
→ |
ポイント：今は無理を共有 例文：いま締切作業中で…／ミス防止で集中してて… |
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ポイント：話せる時刻を出す 例文：10分後に3分だけいいですか？／15時に私から声かけます |
※断るではなく“待てば話せる”に変換するのがコツ。職場や相手により効き方は変わります。
Q&A：よくある疑問
Q1. 残業できない 稼げないのは「甘え」って言われます…どう返す？
A. 正面から論破すると揉めやすいので、僕は成果の言語に変換して返しました（例：「今週はAを3件、Bを2件終わらせます」）。まず1週間、数字と期限で話す練習をすると、感情の殴り合いになりにくいです。
Q2. 副業を始めたいけど、会社にバレたら怖いです（週1回の不安）
A. 会社規定や就業規則、雇用形態で前提が変わるので、断定はできません。制度面は一次情報を確認しつつ、必要なら社内の規定確認や専門家相談も検討してください。副業・兼業の考え方は厚生労働省にもまとまっています。
Q3. 副業の確定申告って、いくらから必要？（年1回の手続き）
A. 条件によって変わりますが、給与以外の所得が一定額を超えると申告が必要になるケースがあります。正確な条件は国税庁の説明を確認してください（税制は変わることもあるので最新情報が安心です）。
Q4. もう限界で、職場の相談先が欲しいです（1回30分でいい？）
A. 1回30分でも十分です。状況整理だけでも心が軽くなることがあります。解雇・賃金・ハラスメントなど幅広く相談できる窓口があるので、しんどい時は使ってください。ブログ内の「公的機関リンク集」もまとめてあります。
チェックリスト：残業できない 稼げない日から始める6ステップ
ここからは、明日からできる形に落とします。いきなり全部やると疲れるので、まずは上から2つだけでもOKです。行動が小さいほど続きます。
- 3日だけ「割り込み回数」と「中断時間」をメモする
- 定時60分前に、進捗を1回だけ共有する（数字＋期限）
- 会話は「受領→予約→時間提示」のフローで固定する
- 固定費を月1回30分だけ見直す（通信費→保険→サブスク）
- 副収入は月2回2時間の小さな枠から回す（長時間化しない）
- 2週間やって改善が薄ければ、相談先を1つ決めて連絡する
まとめ：残業できない 稼げない不安は「仕組み」で薄められる
残業できないと稼げない…って悩むのは普通だと思います。僕も同じでした。でも、残業で埋めていた穴は、日中の集中時間・見える化・固定費・小さな副収入で少しずつ埋め直せます。
大事なのは、根性で耐えることじゃなくて、会社依存を薄める設計を作ること。しんどい時は一人で抱えず、公的窓口や専門家も選択肢に入れてください。
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