仕事が辛い…転職を考えるべきタイミングと後悔しない方法【40代サラリーマンの体験談】
本記事は、40代の営業サラリーマンである私個人の体験や考え方をまとめたものであり、特定の転職先や働き方を推奨するものではありません。実際の判断をされる際は、公的機関の情報や専門家・医師などの意見も併せてご確認ください。
「仕事が辛い…もう辞めたい。でも、転職して後悔しないだろうか？」――私自身、40代に入ってからずっと頭の中でぐるぐる回っていた悩みです。責任は重くなる一方で、体力は20代の頃のようにはいかない。家族もいる。簡単に「辞めます」とは言えませんよね。
この記事では、40代サラリーマンとしてのリアルな体験をもとに、
- どんなサインが出てきたら転職を真剣に考えたほうがいいのか
- 転職に踏み切る前に、会社や自分とどう向き合うべきか
- 後悔を少しでも減らすためのチェックポイント
- 公的な情報や相談窓口の活用方法
といったポイントを整理していきます。お金の話や投資の話ではなく、「心と体を守りながらキャリアを考える」という視点でまとめています。
この記事の結論・ポイント
- 体調不良や強い憂うつ感が続くなら、「転職を含めて環境を変えること」を真剣に検討してもいいサイン。
- いきなり辞めるのではなく、上司・人事への相談や自己分析、社内での選択肢の確認など、段階を踏んで準備することが大切。
- 公的なメンタルヘルス情報やハローワークなども活用しながら、自分一人で抱え込まないことが、後悔を減らすカギになる。
なぜ「仕事が辛い」と感じてしまうのか
まず知っておきたいのは、「仕事が辛い」と感じるのは、あなたが弱いからではないということです。私自身、40代前半で次のような状況に追い込まれました。
- 残業が当たり前で、休日出勤も増え、慢性的に疲れている
- 上司との相性が悪く、相談しても話がかみ合わない
- 自分の得意分野から外れた仕事が続き、達成感を得られない
- この会社でこの先10年働くイメージがどうしても湧かない
厚生労働省も、長時間労働や過重な負担が心身の健康に大きな影響を与えることを問題視しており、「過重労働による健康障害を防ぐために」といった情報を公開しています。過重労働による健康障害を防ぐために（厚生労働省）を一度見てみると、「自分は頑張りすぎていないか？」を客観的に振り返るきっかけになるはずです。
「自分がダメだから辛い」のではなく、「環境や負荷のかかり方に無理がある」というケースも多い。まずはそう考えてみるだけでも、少し気持ちが楽になります。
仕事そのものが辛いときの向き合い方については、私の体験談をまとめた仕事が辛い時期の乗り越え方｜私が救われた小さな行動と考え方も、合わせて読んでもらえるとイメージが掴みやすいと思います。
転職を考えるべきサイン｜心と体からのSOS
「辞めたい」と感じる瞬間は誰にでもあります。ただし、次のようなサインが続いているなら、転職も含めて環境を変えることを真剣に検討すべきタイミングかもしれません。
- 頭痛・胃痛・不眠・食欲不振などの体調不良が慢性化している
- 出勤前に吐き気がしたり、布団から起き上がれなくなる日が増えている
- 仕事中に集中できず、ミスが増えて自己嫌悪が続いている
- 「辞めたい」「消えたい」という言葉が口癖になっている
- 会社や部署に未来を感じられず、キャリアのイメージがまったく湧かない
私の友人は、これらのサインを無視し続けた結果、医師から「しばらく休職が必要」と言われるところまで追い込まれてしまいました。「まだ大丈夫」と無理を続けると、ある日突然、糸が切れるように動けなくなることもあります。
厚生労働省のメンタルヘルス指針でも、職場全体で心の健康を守ることの重要性が示されています。公的な情報として、メンタルヘルス対策の概要がまとまっているメンタルヘルス対策に関する施策の概要（こころの耳）も、一度目を通しておくと安心材料になるはずです。
転職に踏み切る前にやっておきたい5つのこと
転職は人生を左右する大きな決断です。勢いだけで辞めてしまうより、次の5つのステップを踏んでおくことで、後悔する可能性をぐっと減らせると感じています。
1. まずは上司や人事に相談する
業務量の調整や部署異動など、会社の中でできる対処で状況が改善することもあります。いきなり「辞めたいです」と言うのではなく、
- どの業務でどれくらい負担を感じているのか
- 残業や休日出勤がどのくらい続いているのか
- 体調やメンタルにどんな影響が出ているのか
といった事実ベースの情報を整理して伝えるのがおすすめです。
上司への相談の仕方については、別記事の仕事が辛いとき上司に相談すべき？効果的な伝え方と注意点で、具体的な切り出し方や準備のコツをくわしく書いています。
「そもそも上司が話を聞いてくれない」「上司自身が仕事をしないタイプで困っている」というときは、「上司が仕事しない！」と嘆く前に試したい3つの行動と意外な効果の内容も役に立つかもしれません。
2. 自己分析で「何が辛いのか」を言語化する
転職でよくある失敗が、「とにかく今の職場が嫌で飛び出したけれど、転職先でも同じ悩みを繰り返してしまう」パターンです。これを避けるためには、
- 仕事のどの部分が特にしんどいのか（人間関係／仕事内容／評価制度など）
- 逆に、今の仕事の中で「やりがい」を感じる瞬間はあるのか
- 将来どんな働き方なら、自分は納得して続けられそうか
といった点を、自分の言葉で書き出していくことが大切です。私はノートに「できること・やりたいこと・やりたくないこと」の3つの軸で書き出し、そこから転職先に求める条件を整理しました。
「自分は無能なんじゃないか…」と感じてしまう人向けには、無能だと感じて仕事が辛い30代を乗り越えた体験談や、不器用で仕事が辛いと感じる人へ｜体験から学んだ生き方も、自己分析のヒントになるかもしれません。
3. 社内の選択肢（部署異動・働き方の見直し）を確認する
転職だけが選択肢ではありません。同じ会社の中でも、
- 部署や上司を変えることで、環境がガラッと変わるケース
- 在宅勤務や時差出勤など、働き方を調整できるケース
- 業務の進め方を見直すことで負担を減らせるケース
があります。
人事や産業医、総務部門などに相談してみると、「そんな制度があったのか」という発見があるかもしれません。厚生労働省も、ストレスチェック制度などを通じて職場のメンタルヘルス対策を進めるよう企業に呼びかけています。詳しくはストレスチェック等の職場におけるメンタルヘルス対策（厚生労働省）のページも参考になります。
4. 小さく「別の働き方」を試してみる
いきなり会社を辞めてしまう前に、できる範囲で「今とは違う働き方」に触れてみるのも一つの方法です。
- 興味のある分野の勉強会やセミナーに参加してみる
- 会社が許可している範囲で、週末だけのボランティアやプロボノに参加してみる
- 社外コミュニティに入り、他業界の人の話を聞いてみる
こうした小さな一歩でも、「自分にはこういう環境が合うのかもしれない」「この分野は思ったほどピンとこないな」といった気づきが得られます。転職する・しないにかかわらず、視野を広げておくことは、その後のキャリアに必ずプラスになります。
5. 心と体の状態を客観的にチェックする
「ただの甘えかもしれない」と自分を責めて我慢する人は多いですが、心と体の状態は一度、冷静にチェックしてほしいと思います。
- 健康診断の結果を振り返る（体重・血圧・睡眠状況など）
- 必要に応じて、心療内科や精神科など専門医に相談する
- 会社の産業医面談や相談窓口があれば、活用してみる
働く人向けの公的なメンタルヘルス情報としては、厚生労働省のメンタルヘルス・ポータルサイト「こころの耳」があります。セルフチェックや相談窓口の情報などがまとまっているので、「どこに相談していいか分からない」というときの入口としておすすめです。
繊細な気質で職場ストレスを感じやすい方は、繊細さんが仕事で辛い時期を抜けた体験談｜心の工夫も参考になるかもしれません。
私が転職を決意するまでの流れと気持ちの変化
ここからは、私自身の転職体験談を少しだけお話しします。
私は以前、大手メーカーの営業職として働いていました。待遇だけを見れば悪くはなかったものの、
- 残業は月100時間前後が当たり前
- 休日も取引先からの連絡が絶えず、常に仕事モード
- 上司のプレッシャーと人間関係の摩擦で、いつも胃が痛い
という状態が続き、ある日ついに、出社前に倒れて救急搬送されました。医師からは、「このままの働き方を続けるのは危険です」とハッキリ言われました。
そこから初めて真剣に、「この会社にしがみつくことが、本当に家族や自分のためになっているのか？」と問い直すようになりました。最初は転職サイトに登録しつつ、ハローワークの情報もチェックし、世の中にどんな仕事があるのかを調べるところから始めました。
公的な就職支援としては、全国の求人情報を検索できるハローワークインターネットサービスや、オンライン利用の案内がまとめられたハローワークのオンラインサービスのご案内（厚生労働省）も役に立ちました。
転職後、条件面が完璧になったわけではありませんが、残業は減り、睡眠時間と家族との時間を取り戻すことができました。何より、「いつ倒れてもおかしくない状態」からは抜け出せたことにホッとしています。
後悔しない転職のためのチェックリスト
最後に、「転職したほうがいいのか、まだ現職で頑張るべきか」を考えるときに、私が意識したチェック項目をまとめます。すべてを完璧に満たす必要はありませんが、目安として使ってみてください。
- 仕事が辛い原因（人・仕事・環境など）を自分なりに言語化できているか
- 上司・人事・産業医など、会社の中で相談できる人に一度は話をしたか
- 家族やパートナーと、現状や今後について率直に話し合ったか
- 転職後に「どうなっていたいか」というイメージをある程度描けているか
- 心身の不調が強い場合は、医師など専門家に相談したか
- 公的な情報（厚労省サイトやハローワークなど）にも目を通し、制度や支援内容を把握したか
このあたりを一通り確認してみて、「やはり今の会社でこの先をイメージできない」と感じるなら、転職に向けて一歩踏み出すタイミングかもしれません。
転職活動をスムーズに進めるためのコツ
複数の情報源から企業研究をする
企業の公式サイトだけでなく、口コミサイトやOB・OGの話など、できるだけ多くの情報を集めることが大切です。ただし、インターネット上の口コミは偏りもあるので、「参考情報の一つ」として冷静に扱うように意識しました。
面接では「ネガティブ脱出」ではなく「こう働きたい」を伝える
私が面接で意識したのは、「今の会社が嫌だから」ではなく、「将来こういう働き方をしたい」という軸を中心に話すことです。たとえば、
- 「長時間労働で体調を崩した経験から、無理のない範囲で成果を出せる環境を探している」
- 「営業経験を活かしつつ、もっとお客様と長期的な関係を築ける仕事がしたい」
といった形で、自分の希望や価値観を言葉にしていきました。
一人で抱え込まず、相談しながら進める
転職エージェントなど民間サービスを利用するのも一つの手ですが、実際に利用する際は複数社を比較し、ご自身の判断で選ぶことをおすすめします。また、公的な就職支援であるハローワークを併用することで、民間サービスとは違った視点からアドバイスをもらえることもあります。
心と体を守りながらキャリアを考えるために｜公的情報の活用
長時間労働や過労に不安があるときは、厚生労働省の「しごとより、いのち。」特設ページも参考になります。長時間労働削減やハラスメント防止など、働きすぎを防ぐための情報がまとまっています。しごとより、いのち。（厚生労働省）
また、前述の「こころの耳」では、セルフチェックや相談窓口の情報、働く人や家族向けのコンテンツが充実しています。「自分の状態を客観的に知りたい」「誰に相談すればいいか分からない」ときの最初の一歩として使いやすいサイトです。
転職活動そのものについては、ハローワークのオンラインサービスのご案内から、公的な支援メニューを確認できます。自宅から求人検索やオンラインでの職業相談を利用できるのは、仕事を続けながら転職活動をする人にとっても心強い仕組みだと感じました。
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まとめ：転職は「逃げ」ではなく、自分の人生を守る選択肢
かつての私は、「転職は逃げだ」「ここで踏ん張れないようではダメだ」と自分を追い込み続け、その結果、体を壊してしまいました。今振り返ると、「もっと早く立ち止まって、環境を変える選択肢を真剣に考えていれば」と思う場面がいくつもあります。
大事なのは、「今の会社にしがみつくか」「すぐ辞めるか」という二択ではなく、
- 会社の中でできる工夫や相談を一通り試してみる
- それでも難しいなら、転職を含めて環境を変えることも視野に入れる
- そのプロセスの中で、公的な情報や相談窓口も積極的に活用する
という、少し長いスパンでの「戦略」としてキャリアを考えることだと、今は感じています。
この記事で書いたのは、あくまで私個人の体験談と考え方です。あなたの仕事・家族構成・健康状態によって、最適な選択は変わります。最終的な判断をするときは、職場のルールや公的機関の情報、必要に応じて医師や専門家の意見も参考にしながら、「自分と大切な人を守れる選択」を探していってもらえたらうれしいです。
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