月曜の仕事が辛い40代サラリーマンの体験談と心が軽くなる工夫
本記事は、40代の営業サラリーマンである私個人の体験や考え方をまとめたものであり、特定の働き方・休み方・治療法などを推奨するものではありません。心身の不調や働き方の判断が必要な場合は、公的機関の情報や医師・専門家の意見もあわせてご確認ください。
40代のサラリーマンである私は、以前「月曜が来るのが辛い」と毎週末にため息をついていました。日曜の夜になると気分が沈み、「また満員電車に揺られて同じ毎日が始まるのか」と考えてしまう。そんな繰り返しが、当時の私の現実でした。
同じように「月曜日の仕事がしんどい」「日曜の夕方から憂うつになる」と感じている方も多いのではないでしょうか。この記事では、私の体験談を軸にしつつ、月曜の辛さとどう向き合ってきたのか、公的なメンタルヘルス情報や相談窓口も交えながら整理していきます。
この記事で分かること
- 40代サラリーマンだった私が「月曜の仕事が辛い」と感じていたリアルな状況
- 満員電車・職場の雰囲気・家族との温度差が心に与えていた影響
- 月曜の憂うつを少し和らげるために実践した小さな工夫
- 社内でできる対処（上司への相談・働き方の見直し）と、限界を感じたときの選択肢
- 公的なメンタルヘルス情報・相談窓口の活用方法
当時の体験談：私が月曜に苦しんでいた頃
満員電車と重たい気持ち
毎週月曜の朝、駅のホームに立つときのあの重たい気持ちは、今でも忘れられません。前の週の仕事が片付かないまま新しい週が始まり、結局「追われる」感覚しかない。ぎゅうぎゅう詰めの車内で立ちっぱなしのまま、「この状態があと何年続くんだろう」とぼんやり考えていました。
厚生労働省の情報でも、長時間労働や過度なストレスが心身の健康に影響することが繰り返し指摘されています。私自身も、月曜の朝に感じる動悸や胃の重さを、「ただの気合不足」と片づけてしまっていたことを、今は反省しています。
職場の雰囲気もストレスに
当時の部署は人員削減が続き、常に一人当たりの仕事量が多い状態でした。月曜の朝礼で上司から新しいタスクを振られるたびに、「今週もまた乗り切れるのか」と不安でいっぱいになっていました。
周りを見渡しても、誰も弱音を吐かない。だからこそ「自分だけが弱いんじゃないか」「ここで倒れたら終わりだ」と、自分を追い込んでいたように思います。同じような状況を、仕事が辛い時期の乗り越え方｜私が救われた小さな行動と考え方でも書きましたが、あの頃は本当に心の余裕がありませんでした。
家族との温度差
家では子どもが「パパ、今日休み？」と聞いてくる。休めない現実と、休みたい気持ちの間で、後ろめたさまで感じてしまっていました。「家族のために働いているのに、家族との時間を犠牲にしている」——その矛盾が私をさらに疲れさせていたのだと思います。
仕事の疲れから、つい家でイライラしてしまい、「自分はいったい何をやっているんだろう」と自己嫌悪に陥ることもありました。そんな時期の揺れについては、仕事が辛くてズル休みした私の体験談と立ち直り方にも正直に書いています。
同僚のケースから学んだこと
苦しんでいたのは私だけではありません。同期の一人は、月曜の朝になると必ず胃痛に悩まされていました。彼は「仕事が嫌いなわけではない。でも、休む間もなく次の週が始まるのがきつい」と話していました。
別の後輩は、月曜が近づくと眠れなくなり、寝不足で仕事のパフォーマンスが落ちて悪循環に陥っていました。こうした身近な人たちの様子を見て、「月曜の辛さ」は誰にでも起こり得ることだと強く感じたのです。
気づき・考え方の変化：生活が「仕事中心」になりすぎていた
そんな日々が続いたある時、ふと「なぜこんなに月曜が辛いのか」と考えてみました。そこで気づいたのは、「自分の生活がほぼ仕事で埋め尽くされている」という事実です。
仕事以外の時間が「回復」になっていなかった
当時の私は、休日も仕事のことが頭から離れず、スマホを見れば社内チャットやメールが気になってしまう状態でした。せっかくの休みも、心のどこかで「月曜の準備」に追われていたのだと思います。
その結果、体も心も回復しきらないまま月曜を迎えることが習慣になっていました。「これでは辛くて当然だ」と気づいたとき、少しだけ自分を責める気持ちが和らぎました。
「月曜＝地獄」から「自分なりのスタート」に言い換える
そこで試したのが、月曜に対するイメージの言い換えです。いきなりポジティブになるのは無理でも、「週のスタートをどう迎えるかは少しだけ自分で工夫できるかもしれない」と考えるようにしました。
例えば、
- 月曜の朝は、いつもより5分だけ早く起きてストレッチをする
- お気に入りの音楽プレイリストを「月曜専用」にして通勤中に聴く
- 昼休みに読む本や記事を、あらかじめ楽しみなものにしておく
といった、ごく小さな工夫です。劇的な変化ではありませんが、「完全な地獄」だった月曜が、少しずつ「なんとかやり過ごせる一日」になっていきました。
繊細な性格で職場ストレスを感じやすい方には、繊細さんが仕事で辛い時期を抜けた体験談｜心の工夫も参考になるかもしれません。
月曜の辛さを和らげるために実践した具体的な工夫
1. 週末の使い方を少しだけ変える
以前の私は、土曜に予定を詰め込みすぎて、日曜にぐったりしてしまうパターンが多くありました。そこから、次のように週末の使い方を変えてみました。
- 土曜は「家族や趣味の時間」、日曜は「ゆっくり回復する日」とざっくり役割を分ける
- 日曜の夜は、刺激の強い動画やSNSを控え、早めに寝ることを意識する
- どうしても仕事の準備が必要なときは、時間を決めて短時間だけ行う
「何もしない時間」を意識的に作ることで、心と体が少しずつ回復していくのを感じました。
2. 通勤・朝のルーティンを整える
満員電車がどうしても辛いときは、少し早い時間の電車に変えることも検討しました。難しい日も多かったですが、「毎日きつい時間帯に乗る」のか「可能な範囲で避ける工夫をする」のかで、心の疲れ方はかなり違ってきます。
また、朝の支度をギリギリまで引き延ばすのではなく、
- 起きてすぐカーテンを開けて光を浴びる
- 白湯や温かい飲み物を一杯飲む
- 深呼吸や簡単なストレッチを1分だけやる
といった、短時間の習慣を取り入れることで、月曜の朝の重さが少し和らぎました。
3. 職場の人間関係や仕事量に一歩踏み込んでみる
月曜が辛い原因が「仕事量の多さ」や「上司・同僚との関係」にある場合は、一人で抱え込まずに、少しずつ周りに相談していくことも大切だと感じています。
例えば、
- 上司に「業務量の見直し」や「優先順位の整理」を相談してみる
- 信頼できる同僚に、今の状況を共有して意見をもらう
- 人事や産業医の面談があれば活用してみる
上司への相談の進め方については、仕事が辛いとき上司に相談すべき？効果的な伝え方と注意点で、具体的な切り出し方をまとめています。また、「単純作業ばかりで気持ちがすり減っている」と感じていた時期には、単純作業が辛い40代の私が見直した働き方で書いたように、仕事の進め方そのものを見直す工夫もしてきました。
4. どうしてもしんどいときは「休む」・「相談する」を選択肢に入れる
正直に言うと、私は何度か「仕事が辛くてズル休み」をしてしまったことがあります。その経験から感じたのは、「限界ギリギリまで我慢して一気に倒れる」より、「早めに休んで立て直す」ほうが、結果的に自分と周りの負担も少ないということでした。
そのときの揺れ動きについては、仕事が辛くてズル休みした私の体験談と立ち直り方にまとめていますが、今振り返ると、もっと早く公的な相談窓口を調べておけばよかったとも感じています。
「月曜が辛い」気持ちと向き合うときに役立つ公的な情報・相談窓口
心や体の不調が気になるときは、自分だけで抱え込まず、公的な情報や相談窓口を知っておくことも大切だと思います。ここでは、私自身が後から知って「もっと早く見ておけば」と感じたサイトをいくつか紹介します。
働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト「こころの耳」
厚生労働省が運営する、働く人のためのメンタルヘルス情報サイトが「こころの耳」です。セルフケアのポイントや、ストレスとの付き合い方、相談窓口の情報などが分かりやすくまとめられています。月曜の憂うつが続くとき、「自分だけがおかしいわけではない」と知るきっかけにもなると思います。
5分でできる職場のストレスセルフチェック
「こころの耳」には、簡単な質問に答えることで、自分の職場ストレスの状態を振り返れる5分でできる職場のストレスセルフチェックも用意されています。私も実際にやってみて、「思っていた以上に疲れが溜まっている」と自覚するきっかけになりました。詳しい結果の読み方や活用方法も、同サイト内に解説があります。
電話・メール・SNSで相談できる窓口
「誰かに話を聞いてもらいたい」と感じたときは、同じく「こころの耳」にある相談窓口案内から、電話やメール、SNSで相談できる窓口を探すことができます。働く人やその家族が利用できる相談先が一覧になっているので、「どこに相談したらいいか分からない」ときの入り口として便利です。
また、「こころの耳電話相談」や「メール相談」など、時間帯や相談方法が詳しく説明されたページも用意されています。詳しくは、各相談サービスの案内ページをあわせて確認してみてください。
「しごとより、いのち。」など長時間労働に関する情報
長時間労働や過重な負担が続いている場合は、厚生労働省のキャンペーンサイト「しごとより、いのち。」も参考になります。長時間労働の是正や、働きすぎを防ぐための取り組み、相談窓口の一覧などが掲載されています。
こうした公的な情報に目を通してみると、「自分ひとりの我慢で何とかする話ではない」「社会全体で考えるべきテーマなんだ」と、少し視点が変わるかもしれません。
「それでも辛い」が続くときに考えたこと
ここまでいろいろ書いてきましたが、正直なところ、工夫をしても「月曜が辛い」気持ちが完全になくなるわけではありませんでした。それでも、以前よりも冷静に自分の状態を見つめられるようになったのは大きな変化でした。
私の場合、「このまま今の働き方を続けて本当に大丈夫なのか」「転職も含めて環境を変えるべきなのか」を考えるきっかけにもなりました。そのあたりのことは、仕事が辛い…転職を考えるべきタイミングと後悔しない方法で詳しく書いています。
大切だと感じているのは、「月曜が辛いから自分はダメだ」と責めるのではなく、「今の働き方や生活リズムを見直すサインかもしれない」と捉えてみることです。そして、必要に応じて、会社の制度・家族・公的な相談窓口など、使えるものを遠慮なく使うことだと思います。
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まとめ：月曜の辛さは「変化を考えるサイン」かもしれない
今でも月曜の朝に憂うつを感じることはあります。それでも、以前のように押し潰されるような感覚は減り、「辛さを感じたときこそ生活を見直すサインかもしれない」と考えられるようになりました。
この記事で書いたのは、あくまで一人の40代サラリーマンとしての体験談です。あなたの職場環境や家族構成、健康状態によって、合う対処法は変わってきます。実際に行動を起こすときは、職場のルールや公的機関の情報、必要に応じて医師や専門家の意見も参考にしながら、「自分と大切な人を守れる選択」を少しずつ探していってもらえたら嬉しいです。
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