窓際FIREと静かな退職の違いとは｜40代サラリーマンのリアルな本音

本記事は、40代で営業職として働いている僕個人の体験や考え方をまとめたものであり、特定の投資・節約法・働き方を推奨するものではありません。お金の増やし方や具体的な資産づくりの話はあえて扱わず、「心と働き方との距離感」に焦点を当てています。実際に行動を変えるときは、公的機関の情報や専門家の意見も併せてご確認ください。

「窓際FIRE」「静かな退職（Quiet Quitting）」という言葉を目にする機会が増えましたよね。どちらも、会社との距離感を見直す生き方として注目されている一方で、「サボり？」「やる気がないだけ？」と誤解されやすい面もあります。

僕自身、40代でいわゆる“窓際”に近いポジションに回され、「もう必要とされていないのかも」と落ち込みました。そのときに出会ったのが「静かな退職」や「窓際FIRE」という考え方でした。お金の話はほぼ置いておいて、「会社との付き合い方」を見直すきっかけとしてこの2つをどう捉えたかを、体験ベースでお話しします。

仕事が辛かった時期全体の話は、別の記事仕事が辛い時期の乗り越え方｜私が救われた小さな行動と考え方にも書いていますが、ここでは特に「窓際FIRE」と「静かな退職の違い」にフォーカスしてまとめていきます。

この記事でわかること

• 静かな退職（Quiet Quitting）と窓際FIREの違いと共通点
• 40代で窓際に追いやられたと感じた僕のリアルな心境
• 静かな退職的なスタンスと窓際FIRE的な距離感を取り入れた具体的な行動
• やってみて感じたメリット・デメリットと注意点
• 心身が辛くなったときに知っておきたい公的なメンタルヘルス情報
• よくある疑問へのQ&Aと、今日からできるチェックリスト

窓際FIREと静かな退職（Quiet Quitting）の違いとは？

まずは、検索でもよく調べられている「窓際FIREと静かな退職の違い」から整理しておきます。僕なりの理解なので、専門用語というより「40代サラリーマン目線のざっくりイメージ」として読んでもらえると嬉しいです。

静かな退職（Quiet Quitting）とは

静かな退職は、直訳すると「静かに退職する」ですが、実際には「会社を辞めずに、仕事との距離感を見直す」イメージに近いと感じています。

• 与えられた業務はきちんとこなす
• ただし、それ以上のサービス残業や過剰な自己犠牲はしない
• 空いた時間や心の余裕を、自分の生活・家族・趣味・学びに回す

以前の僕は、残業も飲み会も「断ってはいけない」と思い込んでいました。その結果、心身をすり減らし、仕事が辛いのに休めないと感じていた頃のように、休んでも頭の中がずっと仕事でいっぱいの状態になっていました。

窓際FIREとは（この記事での扱い方）

FIREは本来「経済的自立と早期リタイア」を指す言葉ですが、この記事ではお金の細かい話は一切しません。そのうえで、窓際FIREを次のような「考え方」として扱います。

• 出世や評価だけを人生のゴールにしない
• 窓際的なポジションでも、「心と時間の余裕」を上手に使う
• 会社に全てを依存せず、「自分側の軸」を少しずつ育てていく

つまり、静かな退職が「日々の働き方のスタンス」だとしたら、窓際FIREは「会社との長期的な距離感」のイメージに近いと思っています。

静かな退職と窓際FIREのざっくり比較

• 静かな退職：会社に在籍しつつ、仕事に使うエネルギー配分を見直す（働き方のスタイル）
• 窓際FIRE：評価や出世から少し離れ、会社への依存度を下げつつ自分の軸を育てる（生き方・マインドセット）

この二つを両立させながら、「会社に振り回されない生き方」を少しずつ作っていくのが、今の僕にとっての理想に近い形です。

当時の状況と悩み｜40代で突然“窓際”に追いやられた気がした

40代に差しかかった頃、僕は大きな案件から外され、細かな事務仕事や補助的な業務が中心になりました。かつては月80時間を超える残業でヘトヘトになるまで働いていたのに、気づけば夕方には手持ち無沙汰になり、デスクで時間を持て余すことも増えていきました。

表向きは「楽になって良かったね」と言われる一方で、心の中はモヤモヤでいっぱいでした。

• 「自分はもう期待されていないのでは？」
• 「このまま会社にいて、何の価値があるんだろう」
• 「転職する気力もないし、この先どうしたらいいんだろう」

家に帰ってもどこか上の空で、家族との時間を心から楽しめませんでした。30代の頃に「自分は無能だ…と感じていた時期」がありましたが、それが形を変えて戻ってきたような感覚でした。

健康診断では血圧が高めと言われ、「このままストレスを溜め続けると危ない」と釘を刺されたこともショックでした。長時間労働や強いストレスが心身の不調につながる可能性については、厚生労働省のこころの健康・メンタルヘルス情報ページでも注意喚起されています。詳しくは公式サイトも参照してみてください。

そんなときに出会ったのが、「静かな退職」と「窓際FIRE」という考え方でした。「どうせ窓際なら、その状況を少しでも自分のプラスに変えられないか？」と視点を変え始めたのが、今振り返るとターニングポイントだったと思います。

私が実際にやったこと｜静かな退職と窓際FIRE的な距離感を取り入れてみた

ここからは、僕が実際に試してみて効果を感じた行動を3つ紹介します。どれも大きな決断ではなく、「今の職場にいながらでもできる範囲の工夫」です。

行動1：業務に線を引き、残業前提の働き方をやめた

一番最初に見直したのは、「残業ありきの働き方」でした。以前は、頼まれたら断れず、夜9時や10時まで働くのが当たり前。「断ったら評価が下がるのでは？」と怖くて、無理を重ねていました。

そこで思い切って、

• 週に1日は、定時で帰る日を決める
• それ以外の日も、ダラダラ残業はやめて、やることを絞る

といった「自分なりの線引き」を始めました。最初は周りの目が気になりましたが、意外と誰も僕のことをそこまで気にしていませんでした。

浮いた時間で、散歩をしたり、ゆっくりお風呂に入ったり、早めに寝たり…。繊細な自分が仕事で辛かった時期にも痛感しましたが、心と体の余裕が少し戻るだけで、「明日もなんとかなるか」と思えるようになります。

行動2：心と体の「土台」を整えることを最優先にした

窓際に回されると、時間はあるのに気力が湧かない…という状態になりがちです。僕もまさにそうで、デスクではぼんやりスマホを見つつ、帰宅後はソファでダラダラして1日が終わる、という悪循環にはまっていました。

そこで、「大きな変化よりも、土台づくり」を意識するようにしました。

• 睡眠時間を削らないよう、遅くても0時にはベッドに入る
• 朝に10〜15分だけ外を歩いて、太陽の光を浴びる
• 昼休みにスマホをいじる時間を少し減らして、ゆっくり呼吸する

どれも地味ですが、続けていくと明らかに心のざわつき方が変わってきました。働く人向けのセルフケアの基本は、厚生労働省の働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト「こころの耳」にもまとまっています。「最近ちょっとしんどいな」と感じる方は、一度読んでみるとヒントが見つかるかもしれません。

「休めない」「サボっている気がしてしまう」という感覚については、仕事が辛くてズル休みした私の体験談にも正直に書いています。休むことに罪悪感を持ちやすい人ほど、一度立ち止まる価値はあると思います。

行動3：会社の外側に「自分の時間」と「小さな挑戦」を増やした

静かな退職や窓際FIRE的な考え方を取り入れる上で大事だと感じたのは、「会社以外の時間をどう使うか」です。僕の場合は、いきなり大きな副業や転職準備ではなく、「小さな挑戦」を増やすことから始めました。

• 休みの日に、興味のある分野のオンライン講座を1本受けてみる
• 読書メモを残して、自分なりの考えを書き出してみる
• ブログに仕事の体験談をまとめて、自分の言葉で整理してみる

こうした小さな積み重ねを続けた結果、「自分は会社の肩書きだけの人間じゃない」と思える瞬間が増えていきました。仕事で評価されない時期のしんどさは、不器用で仕事が辛いと感じる人へでも書きましたが、自分の軸が一つ増えるだけでも、メンタルの揺れ方はかなり変わります。

そこで得た気づき｜「会社に依存しすぎていたかも」という視点

行動を少しずつ変えていくなかで、考え方にも変化が出てきました。特に大きかった気づきを3つ挙げます。

気づき1：評価されない＝終わり、ではなかった

窓際に回された当初は、「もうおしまいだ」と本気で思っていました。でも、静かな退職的に業務の線引きをしつつ、窓際FIRE的に「今ある時間をどう活かすか」を考え始めてからは、少しずつ景色が変わっていきました。

評価は下がっても、「健康」「家族との時間」「自分の成長」という別の物差しで見れば、むしろプラスに感じられる面もあると気づいたのです。

気づき2：「会社に頼り切らない」だけで心が軽くなる

以前の僕は、「会社に認められること＝自分の価値」と思い込んでいました。だからこそ、評価が下がると自分の存在意義そのものが揺らいでしまう。

でも、転職を真剣に考えたときの体験談を書きながら、「会社は大事な居場所の一つだけど、人生の全部ではない」と思えるようになりました。「会社にすべてを預けない」と決めただけでも、心の逃げ道が一本増えた感覚があります。

気づき3：「静かな退職」も「窓際FIRE」も、やり方次第で周りとの関係は維持できる

静かな退職や窓際FIREと聞くと、「やる気がない人」「会社に反抗している人」というイメージを持つ人もいるかもしれません。僕も最初は怖かったです。

でも、

• 与えられた仕事はきちんとこなす
• 無理な残業や過剰な自己犠牲はやめる
• 必要な場面ではきちんとコミュニケーションをとる

という基本を外さなければ、周りとの関係を壊さずに距離感を調整することは十分可能だと感じています。

静かな退職・窓際FIREを考えるときの注意点

ここまで読むと、「よし、自分も静かな退職や窓際FIREをやってみよう」と思うかもしれません。ただし、いくつか注意しておきたいポイントもあります。

注意点1：一方的に「仕事量だけ」減らすと、信頼を失うリスクもある

静かな退職＝ただ手を抜く、ではありません。仕事の質や締め切りを守らないと、単純に「サボっている人」と見なされてしまいます。

僕が意識していたのは、

• やらないことを決めるときは、上司に事前に相談する
• 「ここまでは責任を持ってやります」と線を明確にする

という点です。上司への相談の仕方は、仕事が辛い時に上司へ相談したときの工夫にもまとめています。

注意点2：心や体の不調が続くなら、我慢するより相談を優先

「静かに距離を取ればいい」と言っても、すでに心や体が限界に近い場合は、まずケアを優先したほうがいいと感じています。働く人向けの相談窓口やセルフチェックは、厚生労働省のこころの耳やこころの健康・メンタルヘルス情報サイトでも紹介されています。詳しくは公式サイトも参照してください。

注意点3：長時間労働や休日出勤が続く場合は、過重労働の観点も知っておく

僕自身、かつては土日も仕事で心身が限界に近づいた時期があり、その経験は土日も仕事で辛かった頃の体験談で振り返っています。時間外労働や休日労働が極端に多い場合、過重労働による健康障害のリスクも無視できません。

時間外・休日労働の削減や有給休暇取得の重要性については、厚生労働省の過重労働による健康障害を防ぐためにでも解説されています。「自分の働き方は大丈夫かな？」と感じたら、公的な情報にも一度目を通しておくと安心材料になると思います。

静かな退職・窓際FIREに関するQ&A

ここからは、「窓際FIRE」「静かな退職」に関してよくありそうな疑問を、Q&A形式でまとめてみました。あくまで一人のサラリーマンとしての視点ですが、考えるヒントになれば嬉しいです。

Q1. 静かな退職をしたら、本当にクビになったりしませんか？

A. 「与えられた仕事を放棄する」「就業規則を無視する」ような極端な行動をとれば、当然評価や人事に影響する可能性はあります。ただ、

• 仕事の質や期限は守る
• 無理な残業や過剰なサービスは控える
• 上司と事前に期待値をすり合わせる

といった基本を押さえていれば、「働き方の見直し」として受け止めてもらえる余地はあります。重要なのは、自分の中だけで完結させず、必要なコミュニケーションを怠らないことだと感じています。

Q2. 窓際FIREと静かな退職、どちらから始めるべきですか？

A. 僕の感覚では、「日々の働き方」を調整する静かな退職的なスタンスから試すほうが、ハードルは低いと思います。

• 残業を減らして、自分の時間を少し増やす
• 仕事とプライベートの境界線を引き直す

といったことを繰り返していく中で、「会社との距離感」を見つめ直す窓際FIRE的な考え方が自然と育っていくイメージです。

Q3. 静かな退職や窓際FIREは、家族にどう説明すればいいですか？

A. 家族からすると、「仕事のやる気がなくなったのかな？」と不安になることもあると思います。僕は、

• 「会社だけに振り回されない生き方を考えたい」
• 「心と体を壊さないように働き方を調整したい」

といった形で、「家族と自分を守るための選択」として正直に話しました。土日も仕事で限界になっていた頃のことを共有した記事土日も仕事で辛い時期をどう乗り越えたかも、家族との会話のきっかけになりました。

Q4. 心や体が限界に近いと感じたとき、どこに相談すればいいですか？

A. まずは身近な人（家族や友人、信頼できる同僚や上司）に話すことも大切ですが、公的な相談窓口も知っておくと安心です。

• 厚生労働省の「こころの耳」：働く人向けのメンタルヘルス情報と相談窓口
• 5分でできる職場のストレスセルフチェック：自分のストレス状態を振り返るツール

「どこに相談していいか分からない」というときは、こうした公的サイトを入り口にするのも一つの方法です。

チェックリスト：今日からできる小さな一歩

最後に、「窓際FIRE」「静かな退職」が気になっている今の状態からでも、今日から試せそうな一歩をチェックリストにしました。全部やる必要はありません。ピンときたものを一つだけ選んでみてください。

• 今週だけでも「定時で帰る日」を1日決めてみる
• 仕事が終わったあと、10分だけ外を歩く時間を作る
• 休日の朝に30分だけ「自分のための時間」をカレンダーに入れる
• 上司に「業務の優先順位を一度整理したい」と相談してみる
• 仕事のモヤモヤをノートに書き出して、「会社に期待しすぎている部分」がないか振り返る
• 心の状態が気になるときは、ストレスセルフチェックを一度試してみる
• 「自分だけが辛い」と感じたときは、仕事が辛い時期の乗り越え方など、似た悩みの体験談を一つ読んでみる

まとめ：静かな退職と窓際FIREは、「会社に振り回されない」ための考え方の一つ

窓際FIREも静かな退職も、やり方や受け止め方によっては、単なる「やる気のない人」に見えてしまうこともあります。ただ、僕にとっては、

• 会社に依存しすぎないための考え方
• 心と体を守るための、働き方の調整方法

として大きな意味がありました。窓際に回されて落ち込んでいた自分が、「今ある時間で何ができるか」を考えられるようになったのは、この2つのキーワードのおかげだと感じています。

もちろん、この記事の内容がすべての人に当てはまるわけではありません。あなたの職場環境や体調、家族の状況によってベストな選択は違います。具体的な判断をするときは、職場のルールや公的機関の情報、必要に応じて医師や専門家の意見も参考にしながら、「自分と大切な人を守れる一歩」を少しずつ選んでいってもらえたらうれしいです。