本記事は、40代で会社員として働く僕個人の体験や考え方をまとめたものであり、特定の節約法や健康法を推奨するものではありません。昼食を抜くことを勧める意図もありません。体調や働き方に関わる判断をするときは、厚生労働省など公的機関の情報や、必要に応じて医師・専門家の意見もあわせてご確認ください。
「昼飯を抜けば節約になるし、ダイエットにもなるかも」 僕が昼ごはん抜きを始めたきっかけは、本当にそんな軽い気持ちからでした。でも実際にやってみると、午後の仕事のパフォーマンスや気持ちの浮き沈みなど、想像以上にいろいろな影響が出てきました。
この記事では、
- 昼飯抜き節約を始めた当時の状況と、仕事・生活への影響
- 「昼食を完全に抜く」のをやめて、距離感を見直したきっかけ
- 僕が実際にやめたこと・ゆるめたこと・今も続けていること
- 体調やメンタル面で気をつけたいポイントと、公的情報の活用
- よくある疑問に答えるQ&Aと、今日からできるチェックリスト
を、40代サラリーマン目線でまとめました。 「昼飯抜きで節約しているけど、正直しんどい」「昼食を抜くデメリットも知りたい」という方の判断材料になればうれしいです。
なお、節約を頑張りすぎてしんどくなった経験は、節約しすぎてつらいと感じた40代サラリーマンの体験談や、ポイ活に疲れたときの気づきをまとめたポイ活は意味ない？と感じたときの話にも書いています。今回の記事は、その中でも「昼ごはん抜き」にフォーカスした内容です。
昼飯抜き節約を始めた当時の状況
昼食を抜く習慣を始めたのは、40代に入ってからです。仕事もそこそこ忙しく、外回りの合間にコンビニやファストフードで済ませることが多い時期でした。
ある日ふと、「昼ごはんに使っているお金と時間、けっこう大きいよな…」と感じたのがスタートでした。節約系の記事や動画を見ていたこともあり、「試しに昼飯を抜いてみたらどうだろう」と軽い実験のつもりで始めました。
職場のランチ文化とのギャップ
僕の職場は、同僚同士でランチに行くことが多い雰囲気です。最初は昼飯抜きを続けながら、「今日はやめておきます」と何度か断っていました。
- 誘われるたびに断るのが、だんだん気まずくなってくる
- ひとりでデスクに残り、飲み物だけで過ごす時間が寂しく感じられる
- 「付き合いが悪いと思われていないかな」と不安になる
節約そのものよりも、「人間関係とのバランス」のほうが難しいと感じたのは、このあたりからです。同じように、人付き合いと節約の間で悩んだことは、節約しすぎてつらいと感じた体験談の中でも触れています。
体調や仕事への影響
昼飯を抜くようになって、最初の数日はむしろ「お腹が軽い」「午後も眠くなりにくい」と前向きに感じることもありました。ただ、それが続くと徐々に違和感も出てきます。
- 午後の後半になると、集中力が一気に落ちる
- ちょっとしたことでイライラしやすくなる
- 帰宅後にドカ食いしてしまい、そのあと強い眠気に襲われる
「午前中は元気なのに、夕方になるとぐったり」という状態が続き、残業時間も増えがちに。 「短期的な節約のために、仕事のパフォーマンスを落としているかもしれない」と感じる場面が増えていきました。
仕事の疲れと休めなさが重なった時期のことは、仕事が辛いのに休めないと感じていた頃の気づきや、仕事が辛くてズル休みした日を振り返った話でも詳しく書いていますが、「体調を削ってまで何かを続ける」のはやはり危険だと痛感しました。
精神面で感じたサイン
精神面でも、徐々に小さなサインが出てきました。
- 「みんなはランチに行っているのに、自分だけ我慢している」と感じやすくなる
- 空腹でイライラした状態が続き、些細なことで自己否定しがちになる
- 昼休みが「楽しみの時間」ではなく「我慢の時間」に変わってしまう
最初は「節約している自分、えらい」と前向きに捉えていたのですが、そのうち「今日も昼飯抜きか…」と憂うつになる日が増えました。
ストレスとの付き合い方や、働く人のメンタルヘルスについては、厚生労働省の働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト『こころの耳』でも、セルフケアや相談窓口の情報がまとめられています。「最近ちょっと無理しているかも」と感じる方は、こうした公的な情報もあわせて確認してみてください。
昼飯抜きから「ゆるい調整」に切り替えた理由と工夫
こうした状態が続いた結果、「昼ごはんを完全に抜くのは、自分には合っていないな」と感じるようになりました。ただ、自分なりに工夫した結果も知りたかったので、「やめる」ではなく「やり方を変える」方向に舵を切りました。
行動1：完全に抜くのをやめて「軽く食べる日に変える」
まず見直したのは、「0か100か」で考えるクセです。それまでの僕は、
- 抜く日：一切食べない
- 食べる日：普通に外食する
という極端な二択になっていました。
そこで、
- 昼飯を完全に抜く日を減らす
- その代わり、「軽めに何かを口にする日」を増やす
という形に変えました。たとえば、
- おにぎりや簡単な軽食だけ持っていく
- 小さめのパンやヨーグルトなど、負担にならないものを少しだけ食べる
といった感覚です。 「毎日きっちり節約するぞ」という意識を少しゆるめたことで、空腹によるイライラはかなり減りました。
食費の細かい管理にこだわりすぎてしんどくなった話は、食費を1食いくらまで抑えるかに悩んだ体験談にも書いています。昼ごはんの工夫も、「完璧な節約」より「続けられる無理のない範囲」に寄せていくことが大事だと感じました。
行動2：昼休みを「我慢の時間」から「整える時間」に変える
次に取り組んだのは、昼休みの使い方を変えることです。 以前の僕にとって、昼休みは「ごはんを我慢する時間」になっていました。
それを、
- 少し歩いて気分転換する
- 好きな本を読む時間にする
- 15分だけ目を閉じて休む
といった、「自分を整える時間」に意識的に変えていきました。
こうすることで、昼飯を軽く済ませた日でも、「昼休みが楽しみな時間」に戻ってきました。 心身の整え方と働き方のバランスは、仕事全体を振り返った仕事が辛い時期の乗り越え方の中でも、改めて大事だと感じているポイントです。
行動3：同僚とのランチも「ゼロか100か」で考えない
もう一つ大きかったのが、同僚とのランチの付き合い方です。それまでは「節約中だから」と、ほとんどの誘いを断っていました。
しかし、人間関係まで削ってしまうのは本末転倒だと感じるようになり、
- 週に1回くらいは、あえて同僚とのランチを優先する日をつくる
- 行くと決めた日は、「今日は人間関係の時間」と割り切る
と決めました。 「毎回断る」ではなく「行く日と行かない日を分ける」と考え方を変えたことで、節約と人間関係のバランスが少しずつ整ってきた気がします。
昼ごはん抜き節約のメリット・デメリット（僕の場合）
ここまでの体験を振り返って、「昼飯抜き節約」のメリット・デメリットを僕なりに整理してみました。あくまで一個人の感覚ですが、参考として載せておきます。
感じたメリット
- 「ムダを見直している」という前向きな感覚が得られた
- 昼休みの過ごし方を意識するきっかけになった
- 軽く済ませた日のほうが、午後に眠くなりにくい日もあった
- 「食べることが当たり前」だと思っていた習慣を見直せた
短期間の実験としては、こうしたプラス面もたしかにありました。
感じたデメリット
- 空腹で集中力が落ちる日があり、仕事のミスにつながりかけた
- 疲れている日に昼飯を抜くと、夕方以降のパフォーマンスがガクッと下がる
- 同僚とのランチに参加しづらくなり、孤立感を覚えた
- 我慢が続くと、帰宅後にドカ食いして逆にバランスを崩すこともあった
また、一般的にも、バランスのとれた食事を1日3回、規則正しくとることが健康づくりの基本とされています。厚生労働省が発信している栄養・食生活に関する情報でも、食事のリズムやバランスの重要性が繰り返し示されています。詳しくは、厚生労働省の栄養・食生活関連ページや、国民健康・栄養調査の情報も参考にしてみてください。
こうしたことから、昼飯抜きが「自分にとって本当に合っているかどうか」は、体調や働き方を含めて慎重に見たほうが良いと感じました。
昼飯抜き節約が「向いていないかも」と感じたサイン
僕自身の経験から、「こういうサインが出てきたら、やり方を見直したほうがいいかも」と感じたポイントを挙げておきます。
- 午後の会議や訪問で、明らかに頭が回らなくなる日が多い
- 空腹によるイライラが、同僚や家族に影響し始めている
- 帰宅後のドカ食いや甘いものへの欲求が強くなっている
- 「また昼飯を抜かなきゃ」と考えるだけで憂うつになる
- 体重の急な変化や体調不良が続いているのに、無理して続けている
こうした状態が続くときは、一度立ち止まって、「本当に昼飯抜きである必要があるのか？」を見直してみる価値があると思います。
昼飯抜き節約に悩む人向けQ&A
ここからは、「昼飯を抜いて節約しているけど、このままでいいのかな？」と悩んでいる人が持ちそうな疑問を、Q&A形式でまとめました。あくまで一人の体験からの回答ですが、考えるヒントになればうれしいです。
Q1. 昼ごはんを抜くのは、やっぱり体に悪いですか？
A. 一般的には、バランスのとれた食事を1日3回、規則正しくとることが健康の基本だとされています。ただし、体格や健康状態、働き方によって合う・合わないは人それぞれです。
「最近体調がすぐれない」「長く続けていいのか不安」という場合は、自己判断だけに頼らず、必要に応じて医師や専門家に相談してみてください。栄養や食生活の基本的な考え方は、厚生労働省が発信する栄養・食生活の情報ページも参考になります。
Q2. 昼飯を抜くと午後の仕事がきついですが、我慢したほうがいいですか？
A. 僕の経験では、「我慢してでも続ける」よりも、「自分がきちんと働けるラインを守る」ほうが結果的には良かったです。午後のパフォーマンスが落ちることでミスが増えたり、残業が増えたりするなら、本末転倒ですよね。
完全に抜くのではなく、軽食をとる・頻度を減らす・仕事の負荷に合わせて調整するなど、「自分にとって無理のない形」に変えていくほうが現実的だと感じました。
Q3. 同僚のランチに付き合うと、節約が台無しになる気がしてモヤモヤします
A. 僕も同じように悩んだことがあります。ただ、完全に付き合いを断ってしまうと、職場でのコミュニケーションが取りづらくなり、それはそれでストレスになりました。
そこで、
- 「週に1回だけは、あえて一緒にランチに行く日」を決める
- 行くと決めた日は、「これは人間関係の時間」と割り切る
というスタイルに変えました。節約のためにすべてを我慢するより、「必要なところには使う」「それ以外の部分で調整する」と考えたほうが、心のバランスは取りやすかったです。
Q4. 昼飯抜きも、弁当づくりも続きません…どうしたらいいですか？
A. 僕も「毎日手作り弁当」「毎日昼飯抜き」といった完璧なルールは、結局どれも続きませんでした。
続けやすくするために意識したのは、
- 「毎日」ではなく「週に◯回だけ」から始める
- 頑張りすぎる日があっても、翌日にリセットして気にしすぎない
- 習慣にしやすい工夫だけを残して、合わないものは思い切ってやめる
といったことです。習慣づくりの工夫については、節約ルーティンを続ける3つの工夫でも詳しく書いているので、「どうしても続かない」と悩んでいる方は読んでみてください。
Q5. 最近、節約も仕事も頑張りすぎて、何に疲れているのか分からなくなってきました
A. 正直に言うと、僕も同じ状態になったことがあります。「節約」「仕事」「将来の不安」など、いろいろな要素が絡み合うと、「どこから手をつけたらいいか分からない」という感覚になりますよね。
そんなときは、
- まずは睡眠・食事・休息など、生活の土台を整える
- 「やめても大きな問題にならなさそうな頑張り」から少しずつ手放していく
- 心のしんどさが続くときは、公的な相談窓口や専門家も頼る
という順番で考えるようにしました。働く人のストレスチェックや相談窓口については、厚生労働省のこころの耳にも情報がありますので、「ひとりで抱え込みすぎているかも」と感じたときの入り口として活用してみてください。
チェックリスト：昼飯抜きがしんどくなったときに見直したいこと
最後に、「昼飯抜き節約を続けているけれど、ちょっとしんどいかも…」というときに、僕ならこんなポイントをチェックする、という項目をまとめました。すべてやる必要はありません。今の自分に合いそうなものを1つだけ選んで試してみてください。
- 「完全に抜く」日と「軽く食べる」日を分けてみる
- 昼休みに5〜10分でも外を歩いて、気分転換する時間を作る
- 週に1回だけは、同僚とのランチを「人間関係の時間」として優先してみる
- 帰宅後のドカ食いが続いていないか、自分の食習慣を振り返ってみる
- 最近の体調やメンタルの変化を、メモに書き出してみる
- 「昼飯抜きを一度やめてみる週」を試し、自分の状態の違いを観察してみる
- しんどさが続くようなら、厚生労働省の栄養・メンタルヘルス関連情報や、必要に応じて医療機関・相談窓口も検討する
まとめ：昼飯抜き節約は「合う・合わない」を見極めるための一つの実験
昼飯抜きで節約を試してみて感じたのは、「良いか悪いか」の二択ではなく、「自分に合うかどうか」を見極めることが何より大事だということでした。
- 短期間の実験としては、自分の習慣を見直すきっかけになった
- しかし、体調や仕事への影響を考えると、僕には「完全に抜く」やり方は合わなかった
- 「軽く食べる日を作る」「昼休みを整える時間にする」など、ゆるい調整のほうが続けやすかった
この記事の内容は、あくまで一人の40代サラリーマンの体験です。あなたの職場環境や体調、生活リズムによって、合う方法はきっと違います。具体的な行動に移すときは、公的機関の情報や医師・専門家のアドバイスも参考にしながら、「自分と大切な人を守れる無理のない一歩」を選んでいってもらえたらうれしいです。
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